Kuinka saavuttaa menestystä ja onnistua työelämässä ilman, että poltamme itsemme loppuun? Stanfordin onnellisuustutkijan Emma Seppälän mukaan läsnäolo on yksi tärkeimmistä taidoista kestävässä työelämässä. Kun muistamme pitää ensin huolta hyvinvoinnistamme, muu onnistuminen seuraa perässä. Onneksi meillä on monia erilaisia keinoja lievittää stressiä ja parantaa hyvinvointiamme. Yksi tehokas tapa saavuttaa tasapainoa ja mielenrauhaa arjessa on läsnäolon harjoittelu.
Läsnäolon harjoittaminen tarkoittaa täyden tietoisuuden ja tarkkaavaisuuden tuomista nykyhetkeen. Se on kykyä olla läsnä tässä hetkessä ilman, että ajatukset harhailevat menneisyydessä tai tulevaisuudessa. Läsnäolon harjoittelu voi käytännössä tarkoittaa meditaatiota, hengitysharjoituksia tai yksinkertaisesti tietoista keskittymistä nykyhetkeen.
Miten sitten läsnäolon harjoittelu vaikuttaa stressiin? Ensinnäkin, se auttaa meitä rauhoittumaan ja rentoutumaan. Usein stressaantuneena mielemme harhailee huoleen ja ahdistukseen liittyvissä ajatuksissa, menneisyydessä tai tulevaisuudessa. Läsnäolon harjoittaminen opettaa meitä tiedostamaan nämä ajatukset ja päästämään niistä irti. Se auttaa meitä vahvistamaan mielenrauhaa ja tasapainoa.
Toiseksi, läsnäolon harjoittelu auttaa meitä tunnistamaan kehomme reaktiot stressiin. Kun olemme enemmän läsnä, voimme havaita, miten stressi vaikuttaa kehoon ja oppia käsittelemään sitä tehokkaammin. Esimerkiksi syvään hengittäminen ja kehon rentouttaminen voivat olla osa läsnäolon harjoittelua, ja ne voivat auttaa meitä lievittämään stressin fyysisiä oireita, kuten jännittyneitä lihaksia ja nopeaa sykettä.
Kolmanneksi, läsnäolon harjoittelu auttaa meitä muuttamaan suhtautumistamme stressaaviin tilanteisiin. Sen sijaan, että uppoutuisimme negatiivisiin ajatuksiin ja tunteisiin, läsnäolon harjoittelu antaa meille tilaa havaita ja hyväksyä stressiä ilman, että annamme sille liikaa valtaa. Voimme oppia kohtaamaan stressin tietoisesti ja vastaamaan siihen myötätuntoisesti itseämme kohtaan.
Läsnäolon harjoittelun hyödyt eivät rajoitu vain stressinhallintaan, vaan ulottuvat myös yleiseen hyvinvointiin. Säännöllinen läsnäolon harjoittelu voi parantaa keskittymiskykyä, lisätä luovuutta ja edistää emotionaalista tasapainoa. Se voi auttaa meitä nauttimaan enemmän elämän pienistä iloista ja vahvistamaan ihmissuhteitamme, jotka ovat tärkein onnellisuuden lähteemme.
Miten sitten voi harjoitella läsnäoloa? Ensimmäinen askel on varata hetki aikaa ja tilaa läsnäolon harjoitukselle päivittäin. Voit aloittaa muutamalla minuutilla ja vähitellen lisätä harjoituksen kestoa. Voit istua mukavassa asennossa, sulkea silmäsi ja keskittyä hengitykseesi. Tunne, miten ilma kulkee sisään ja ulos kehostasi. Jos mieli harhailee, palaa lempeästi takaisin hengitykseen.
Lisäksi voit soveltaa läsnäolon harjoittelua arkipäivän toimintoihin. Ole tietoinen ruokailuhetkistäsi, kävelyistäsi luonnossa tai vaikka suihkussa ollessasi. Hetkeen pysähtyminen, tietoinen läsnäolo voi auttaa sinua kokemaan hetken intensiivisemmin ja vähentää stressikuormaa.
Lopuksi, on tärkeää pitää mielessä, että läsnäolon harjoittelu vaatii kärsivällisyyttä ja johdonmukaisuutta. Se on taito, jota harjoitellaan ja jossa kehitytään ajan myötä, joten ole armollinen itsellesi. Voit hyödyntää erilaisia äänitteitä tai sovelluksia, jotka opastavat sinua läsnäolon polulla – niitä löytyy runsaasti esimerkiksi YouTubesta ja Spotifysta.
Läsnäolon harjoittelulla on monia hyötyjä stressinhallinnassa ja kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa. Se auttaa meitä löytämään sisäisen rauhan, tiedostamaan kehomme reaktiot ja muuttamaan suhtautumistamme stressiin. Kokeile rohkeasti läsnäolon harjoittelua ja huomaa, miten se voi parantaa elämänlaatuasi.